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孕5月如何制定孕妇食谱

时间:2018-07-04 23:05:39

怀孕5月,由于孕妇一人吃两人补,因此,吸收营养需要全面,摄取营养时搭配着吃,只有这样才能足够母婴代谢,如果制定一份合理的孕妇食谱,对胎儿发育好。

怀孕各阶段的营养需求

【孕早期】

身体变化:准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象,乳房也开始变得敏感和微微胀痛,下身分泌物增多,小便的次数也明显增加了,这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的,成都很好的癫痫医院到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了。如果呕吐较明显,影响了正常进食,可少食多餐,多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品,比如汤面、粥、苏打饼干等。此时分泌物增多,每天要勤换内裤,千万不要用卫生护垫,这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。

营养:怀孕前几个月, 妊娠反应较明显,食欲会大大降低,准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。其实大可不必这样想。因此时宝宝还很小,妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了,等到进入孕中期,胎宝宝对营养需求高了,而准妈妈的早孕反应也过去了,又会恢复往日的好胃口。

【孕中期】

身体变化:随着孕周的增长, 腹部渐渐隆起,但总体上还是较灵活的。因此,若没有异常,准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程,学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法,同时在专业老师的指导下进行适宜的运动。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期。

营养:早孕反应已消失,准妈妈们可以正常进食了。但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适量,千万不可有一人吃,两人补的想法。顿顿大鱼大肉,无所顾忌,往往会造成体重增长过快、过多,引起妊娠期间的糖尿病、高血压等,不单对自身健康造成危害,对胎宝宝的成长也很不利。此时期要掌握五谷是基础,蔬菜、水果居其次,肉、蛋、奶类为辅助,油、盐、糖类要适量的饮食原则。一些刺激性调味料更要少接触,以免发生腹泻、引起早产。另外,这个时期容易出现缺铁性贫血,所以要多吃些含铁质的食物,如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的补充也很重要,可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等,经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D,促进钙质的吸收。

【孕晚期】

身体变化:身体越来越笨重了,稍微走走就会气喘、胸闷,夜里甚至不能平躺,翻身就更困难了。唉,快快熬到分娩的日子吧!

营养:晚期是整个孕期的冲刺阶段,可比孕中期时摄入的稍多些。其中蛋白质、铁和钙都要适当增加一些,以满足胎宝宝的快速成长及准妈妈自身的储备需求。另外,由于胃部空间变小,可以多选择一些体积小但营养价值高的食物,如奶制品或动物性食品等。

孕5月每日营养摄入标准

(1)谷类:人体所需热能约有80%,蛋白质约有50%都是由谷类提供的。谷类含有多种营养素,以碳水化合物的含量很高,而且消化利用率也很高。每日孕妇食用谷类食物约400-500克。

(2)鲜牛奶:牛奶是蛋白质主要的提供者,只是有些妈咪不爱喝牛奶,很好能坚持。每日250-500毫升,提供优质蛋白质、钙、维生素。

(3)蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋等蛋类是提供蛋白质、矿物质的食物,以前每天一个鸡蛋,现在可以加大量。每日1-2个。

(4)肉、禽、鱼类:这些食物不用天天吃,但是一周很好食用两次,有些营养,比如DHA,还得从这些食物中获取。每日50-150克,可交替食用,孕后期可增至150-200克。

(5)豆类及豆制品:豆类食物是补充蛋白质和钙的很好的食物,豆浆、豆皮等都可以,每日50-100克,提供植物性优质蛋白质、矿物质。

(6)新鲜蔬菜:蔬菜当然要每天食用,小编可是饭桌无蔬菜不欢,这当然也要依据癫痫的症状个人的习惯然后决定吃什么蔬菜,每日400-500克,提供矿物质、维生素和膳食纤维,其中应有一半以上绿色或黄绿色菜。

(7)新鲜水果:水果很好是应季的,很好能保证质量,新鲜的水果营养也才新鲜,每日100-150克,提供矿物质、维生素和膳食纤维。

(8)烹调用油:孕妇食用植物油很好,猪油等动物油的热量较高,不适宜胖妈咪食用。每日15-20克。

如何制定合理的孕妇食谱?

通常情况下,怀孕5个月后,由于胎儿向母体索取营养量大大增加,所以应充分补充营养素,除主食米面外,应多食鱼、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富于蛋白质的食品及富于维生素类蔬菜水果,促进胎儿脑细胞的发育。具体做法如下:

1. 多用粗粮,少用精制米面。

2. 孕妇多吃新鲜蔬菜和瓜果。

小儿癫痫的症状3. 孕妇多吃豆类、花生和芝麻酱等。

4. 孕妇多吃鱼、禽、蛋、肉、奶,它可以提供大量癫痫病症状所需的蛋白质。

总之,孕妇饮食应尽量粗细粮、荤素食搭配,品种广泛多样,少食辛辣,少饮浓茶,更要禁烟忌酒。

须知禁忌:

禁忌一、孕妇忌偏食挑食

有些孕妇偏食鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品,有的只吃荤菜,不吃素菜,有的不吃内脏如猪肝等,有的不吃牛奶、鸡和蛋,造成营养单一,胎儿有可能营养不良。

禁忌二、孕妇忌无节制的进食

有的孕妇不控制饮食量,想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,喜欢吃的东西拼命吃。有位孕妇一个月内吃了一箩筐橘子。有的孕妇怀孕期体重增加达45公斤。造成有的孕妇胖、胎儿巨大;有的只是孕妇自己胖,胎儿却很小。

禁忌三、孕妇忌食品过精、过细

孕妇是家庭的重点保护对象,一般都吃精白粉和精白米、面,而很少吃小米粥和粗粮、麦片,造成严重微生素B1严重缺乏和不足。

禁忌四、孕妇忌摄入过多植物脂肪

如豆油、菜油等,造成单一性的植物脂肪过高,对胎儿脑发育不利。也影响母体健康。应提倡摄入一定量的动物脂肪,如猪油、肥肉等。

禁忌五、孕妇忌传统习俗影响

下列传统饮食习惯不可信:有些地方认为孕妇在孕期要经常吃桂圆,说吃桂圆生出的胎儿眼镜又大又圆;孕妇不能吃河蟹,说吃蟹的孕妇生下的婴儿会口吐白沫;也不能吃鱼、虾,生下的胎儿会得过敏性疾病等等乌鲁木齐癫痫医院排名。(孕妇能吃带鱼吗?怀孕吃海鱼的好处)

禁忌六、孕妇忌吃刺激性食物

咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、吸烟等不良习惯均会对胎儿产生不良刺激,影响胎儿正常发育,甚至导致胎儿畸形。

禁忌七、孕妇忌随意进补

目前各种营养品充满市场,在一般人看来,吃得越高级、越贵越有营养,其实不然。内热的人不宜吃人参、桂园、羊肉等热性食品,食用后会引起出血、内热过重。体虚怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能会感到胃部不适,体虚者不能短期大量进补,芝麻、核桃过多会引起腹泻、厌食。

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