经期不适与缺钙有关 女性如何正确补钙呢？

在月经来临十来天左右，卵巢的运作很不活络，血钙含量会持续稳定地下降。由于血钙含量的不足，导致月经前出现紧张不安头痛失眠和心情气恼等情绪，终极出现了痛经。因此钙是女性不可缺乏的重要物质。　　除了痛经症状，如月经停止、经期不规则或者经量太少都与营养不良、缺少矿物质有关。如果能摄取足够的钙、镁以及能刺激脑下垂体、性腺分泌激素所需的各种营养物质，这些症状都是可以得到改善的。　　另外，避孕药中含有抑制钙吸收的成分，如果你长期服用避孕药，且月经不调的话，可以考虑下是否因为缺钙而引起的月经不调。　　摄入大量的钙有益女性月经周期，减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题，因此，月经周期不稳定者应注意补充钙元素。其中，酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素。　　如何补钙才正确?　　很多人平日大鱼大肉的吃，殊不知鱼肉内的蛋白质会让钙质流失，再加上喜欢饮用的咖啡、茶等饮品，会影响钙质吸收，相对留下来的钙质更显不足。因此，作好补钙就要注意以下几件事：　　不盲目地补钙：盲目地补钙，身体不一定吸收，选择含钙丰富而且吸收利用率高的补钙方式。　　调整膳食的钙磷比例：高磷食物，如肉类、乳制品、加工食品(如泡面)，和碳酸性清凉饮料(如可乐)，均含有大量的磷。血液中的磷如果升高，储存在骨骼中的钙就会释出，以保持体内钙、磷的平衡。长期下来，就会导致骨质疏松。磷的摄取过量，反而会造成钙不足和骨质流失，像可乐，加工食品(如泡面)，能不吃还是少吃。　　少吃盐：高钠食物会妨碍钙的吸收，清淡些，可以让钙的吸收效果更好。　　适量摄取蛋白质和脂肪：过多蛋白质摄取会增加尿钙流失，应该避免摄取过多的蛋、豆、鱼、肉类。　　注意补充维生素D：适度牡丹江市有哪些癫痫病*医院接受日晒，每天几分鐘即可，以免招致皮肤癌。　　多摄取维生素C含量高的蔬菜水果：例如芭乐、奇异果、草莓、柑橘类唐山市母猪疯能治疗医院水果、青花菜、青椒等，可提高钙质吸收率。　　不抽烟：香烟中的尼古丁会抑制成骨细胞的活性，干扰钙的吸收。　　少喝酒：饮酒过量：酒精(乙醇)会妨碍身体对钙的吸收。慢性酒精中毒病患的骨质密度显着降低，骨骼脱钙的发病率增高。动物实验显示，经常注入一定量的乙醇，即使补充足量的维生素D，钙的吸收率仍然明显下降。　　避免饮用过多的咖啡：啡啡裡面的单宁酸、草酸会与钙质结合，会阻碍身体对钙的吸收。加州大学曾经针对将近1,000位停经后妇女作过一项为期四年的研究，结果发现每天喝两杯或更多咖啡的人，骨质密度显着下降。因此如要饮用，很好与正餐错开1至2小时。　　配合运动留住骨本：运动可增加骨质堆积，增加骨密度，预防骨质疏松。 /*6:5 创建于 2017/10中卫海原县癫痫很专业的医院是哪家/24*/ var cpro_id = "u3119674";本站选取的不少文章素材均来源于互联网，所载内容仅供参考！如有文章无意中侵犯您的权益，请联系我们予以更正。相关合作请发信至web@。window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{},"bdText":"","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"","bdStyle":"2","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src=''+~(-new Dat黑龙江哪家医院母猪疯治得好e()/36e5)]; 相关推荐警惕很毁健康的12个坏姿势八种情况下慎喝豆浆盘点白领饮食抗疲劳六大原则7件事容易扼杀孩子的想象力10个角落 让男人放松心情职场中很幼稚的十大心理婚恋心理：亲情决定了爱情？自述：八大法让婚姻幸福圆满情场高手分享成功追女友秘籍人际交往中必知的六大说话禁忌