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全身活动减轻体重

时间:2018-08-06 12:31:59

全身活动减轻体重

肥胖是中老年人的天敌,它可引起高血脂、高血压、脂肪肝等一系列令人烦恼的疾病。坚持进行各种运动,青少年癫痫病的症状不仅能减肥美体,而且对循环、呼吸、消化系统等内脏器官的功能会产生积极的作用。经常练习减肥操可以锻炼肌肉,提高心肺功能,促进血液循环,减少体内多余的脂肪,减轻体重。以下是一套活动全身的减肥操,坚持练习可获良效。

向前弯腰 两足分开约80厘米站立,两手掌心向上,高举过头顶。弯腰时身体重心落在前脚掌,上身向前倾,胸尽量贴近腿部,然后双手穿过两腿间,尽力向后伸,很后还原,重复6次。

左右转腰 两足分开与肩同宽,双手叉腰站立。以腰为中心,上身向左转动半周,再向右转动半周,然后还原,重复8次。

下蹲伸腿 两足并拢站立,两臂自然下垂。屈膝下蹲,手撑地,右腿不动,左腿尽力向后伸展,然后还原。双腿交替重复8次。

上下振肩 双足分开与肩同宽站立,双手侧平举。上身向前压至与地面平行,然后上下振肩,重复1020次。

抬膝碰肘 双足并拢站立,双臂前平举,足尖向外。保持手臂平举,提起右膝碰右肘,然后还原。换左膝做同样动作,各重复610次。

扩胸呼吸 两足分开与肩同宽站立,双臂下垂。双手侧平举,掌心向下,然后双手向后摆,扩胸并深吸气,接着向前摆并呼气。重复610次。

臀部摆动 双足分开与肩同宽站立,双手叉腰。肩部不动臀部向左右摆,再臀部不动上体向左右侧屈;然后两足分开稍宽于肩站立,臀部在垂直面上做绕环动作;很后两臂在体侧下垂,上体交替侧屈,两手沿体侧滑动。各重复3~6次。

體前屈 癫痫病的症状站立,雙臂自然下垂。上體前屈轉動,手指沿著兩足畫半圓;然后恢復站立,左腿前伸,右手觸左足尖,左臂后上擺;很后還原,換腿做以上動作,重復36次。

肩臂回环 姿势同上。双臂屈肘,手指放松置于肩前,然后两肘由前向上、向后、向下沿肩轴绕行,连续做30秒钟。注意动作要连贯,速度要快。

躯干摆动 两足分开稍宽于肩站立,两臂侧平举。十指交叉握于头后,上体前屈,头尽量左转,左西宁治疗癫痫病的医院哪家很好臂肘和左肩随之向左上摆,然后头快速尽量右转,右臂肘和右肩随之向右上摆,连续做30秒钟。此动作能增强腰腹肌力量及腰椎的灵活性。

深呼吸垂臂 两腿分开与肩同宽站立,张口深吸气,头后仰,同时两手沿体侧上提至前臂前平举,掌心向上,然后用成都治疗癫痫的医院哪家很好口呼气时向前逐步低头,两臂放松下垂。很后头前下垂,上体和两臂缓慢地垂向地面,微屈膝,重复5次。

深呼吸下蹲 姿势同上。吸气时身体慢慢屈膝下蹲,使身体折叠成球状并用手撑地保济源治疗癫痫病的医院持平衡,头下垂于两膝中,臂和腿相触,尽量蜷缩,然后呼气时逐渐展信阳癫痫病医院哪家好体还原,重复3次。

癫痫病危害上动作,中老年人根据身体状态每天做2~3次,每次半小时以上晋中治疗癫痫病*是哪家,可全部练习或选择部分练习,能有效活动身体,达到减肥效果。

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