资讯新闻
当前位置: 主页 > 情感成长 >

科学午睡和锻炼可以解秋乏

时间:2018-05-22 11:18:27

科学午睡和锻炼可以解秋乏

一、科学高效地午睡

科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,从而有效缓解秋乏。

首先,午睡前要少进食油腻食物,减少肠胃负担。且午餐结束应休长春有癫痫病专业医院吗息5分钟再入睡,因为午餐后血液大量流向肠胃,或致大脑缺血缺氧产生不适。

其次,午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因成都治疗癫痫哪家医院很好为坐着及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时,才能够保障全身肌肉放松,有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏,减少心脏供血阻力,保证大脑充足血供。

此外,午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低,持续午睡两三个小时,使血压一直处于偏低状态,醒来后同样会头疼、头胀,工作效率低下。而且,午睡时间过长,还会影响晚上睡眠。

很后,午睡应坐2-3分钟后再起身。因为在地心吸引力作用下,起身后人体血液会往腹成都哪家医院治疗癫痫腔走,造成脑袋缺血,容易产生眩晕感。坐2-3分钟,按摩一下头部、颈椎,老年人还可以拍北京哪家医院治癫痫病效果很好拍四肢,使血液循环慢慢协调过来再起身。

二、适当锻炼、伸懒腰

秋季早晚天气凉爽,可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得轻松。这是因为,伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧。大脑血流充足了,北京治癫痫很*医院人自然感到清醒、舒适。

三、多晒太阳

入秋后,日照时间减少,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制,人的情绪因而低沉,所以要增加阳光的照射癫痫发作如何正确急救,晴天时多到户外散步,每天保证半小时也有提神、抗疲劳的作用。

------分隔线----------------------------