科学午睡和锻炼可以解秋乏

一、科学高效地午睡

科学高效的午睡可以缓解秋乏可以使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，从而有效缓解秋乏。

首先，午睡前要少进食油腻食物，减少肠胃负担。且午餐结束应休长春有癫痫病专业医院吗息5分钟再入睡，因为午餐后血液大量流向肠胃，或致大脑缺血缺氧产生不适。

其次，午睡的姿势应该保持舒展躺下右侧位。因成都治疗癫痫哪家医院很好为坐着及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。当人体保持舒展体位时，才能够保障全身肌肉放松，有助于体力和精神的恢复。且右侧卧位不会压迫心脏，减少心脏供血阻力，保证大脑充足血供。

此外，午睡半小时至一小时为宜。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。

很后，午睡应坐2-3分钟后再起身。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹成都哪家医院治疗癫痫腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍北京哪家医院治癫痫病效果很好拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。

二、适当锻炼、伸懒腰

秋季早晚天气凉爽，可外出跑步、打拳、做操、爬山。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，北京治癫痫很*医院人自然感到清醒、舒适。

三、多晒太阳

入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪因而低沉，所以要增加阳光的照射癫痫发作如何正确急救，晴天时多到户外散步，每天保证半小时也有提神、抗疲劳的作用。