摘要：水果也“前卫” 7~8个中等大小的草莓或者一个重130克的橙子，就可以满足一个成年人一天摄取维生素C的需要。猕猴桃也是富含维生素C的水果。 　　胖人“唱空城计”时的选择 胖人容易肚子饿，新鲜水果是理想的餐间食品，首先考虑苹果和梨。这两种水果水分多、体积大、膳食纤维多、热量低、升糖指数低，对体内胰岛素影响小，吃后热量不易过剩。锻炼少、容易发胖的人还可多吃些葡萄柚(又名西柚)、桃等。 　　普通每天比较好吃3份 例如，一个苹果，有抗饿、防止热卡过剩的作用；一根香蕉，增加维生素B6的摄入，还有一定量的低聚果糖促进肠道有益细菌的生长；100克葡萄，可摄入有机酚类物质，防止血液黏稠。综合看，若一个成年人每天需要2000千卡的热量，水果热量不过200~300千卡，占全天总热量需求的1/10~1/7。 　　推荐给高血压病人的水果 首先可以选含有大量钾的香蕉，有助于防治高血压，香蕉就能满足人体一天所需要的维生素B6，而维生素B6可防止血液中半胱氨酸升高，是防止动脉硬化的必需营养素。苹果里的类黄酮有助于防治心脑血管病，也是不错的选择。当然，高血压病人可以吃任何水果，以保证营养齐全。 　　糖尿病人吃水果宜忌 患者可以选择苹果和梨，同时注意每日膳食热量平衡，限制升糖指数高的水果，如西瓜要少吃，否则血糖难以控制；香蕉的升糖指数也较高，而且越成熟的香蕉，指数越高，吃多了血糖不易稳定。 　　水果也“前卫” 7~8个中等大小的草莓或者一个重130克的橙子，就可以满足一个成年人一天摄取维生素C的需要。猕猴桃也是富含维生素C的水果。 　　目前风靡世界的水果：  蓝莓、黑刺莓、山莓，这几种莓类水果热量低、升糖指数低。 　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]] 　　[[编辑推荐：披上“马甲”的反式脂肪怎么防]] 　　[[编辑推荐：豆芽无根 常吃就致癌]] 　　[[编辑推荐：冷饮牛奶不易消化吸收]]

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