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圆肩驼背怎么矫正圆肩驼背对形象的影响

时间:2019-02-17 17:49:48

导读:圆肩驼背在生活中很常见的,它是一种常见的驼背问题,那么圆肩驼背怎么矫正?圆肩驼背对形象的影响。

圆肩驼背是长时间处于不正当的姿势而引起的,它对人的影响很大,看起来也不好看,下面我们来看看它的矫正方法吧。

圆肩驼背怎么矫正

不过我猜大多数童鞋看完后,可能更焦虑了……觉得自己又探颈、又圆肩、又驼背的>.<

这也正常,因为对绝大多数人来说,这些上半身身姿问题,其实都是因为长时间生活习惯不当,或健身方式不均衡,导致的前后肌力不平衡,也就是西安治疗癫痫病比较好的医院是哪个所谓的上交叉综合症。

上交叉综合症

二十世纪八十年代,足球前锋詹达提出的一个由于肌肉不平衡导致的上肢形态问题。

一般表现为肩关节疼痛、颈椎疼痛、颈椎生理曲度变直、手臂发麻等症状。

所以我们再来说说这三大身姿问题的破解之道:

总的来看:改善上交叉综合症,都是要通过放松过于紧张的肌群,强化薄弱肌群来平衡肌力。

❶ 探颈

成因:胸肌过于紧张,背中部和颈前部力量过弱

方式:强化背部斜方肌中下部、菱形肌和颈椎深层肌群

推荐动作:俯身外旋侧平举、两头起

俯身侧平举可以有效刺激斜方肌中下部,外旋动作更有助于斜方肌下部发力。

小燕飞既能锻炼下背核心,也可以锻炼颈部肌群。

❷ 圆肩

成因:胸肌过强,背肌过弱

方式:强化薄弱的背部肌群,尤其是直接连接在肩胛骨等地的肩袖四肌;

另外,三角肌后束可以使肩关节向后展开,菱形肌可以向内拉伸肩胛骨,所以这两个肌群的针对性强化,对改善圆肩也很有帮助!

推荐动作:L侧平举、对握划船、俯身内旋侧平举

L侧平举,强化肩袖四肌的高效动作。

甘肃癫痫哪看的好握划船可以有效刺激斜方肌中下部,平衡前后肌力。

俯身内旋侧平举,针对三角肌后束,内旋避免斜方肌上部借力,不粗脖!

❸ 驼背

成因:下背肌群过于薄弱,不能撑起正常的腰椎曲线

方式:强化下背部竖脊肌和深层多裂肌

推荐动作:十字挺身、健身球直腿臀桥

十字挺身可以很好的刺激并强化竖脊肌,安全、方便、高效。

直腿臀桥对下背肌群有很好的激活效果,而且可以刺激深层多裂肌。

坚持下去,告别探颈、驼背、圆肩!!!

圆肩驼背对形象的影响1,影响个人形象,使人看气质欠佳。

2,紧张的肌肉会造成肩颈酸痛,很严重可压迫颈椎神经,引起头痛和手臂麻木。

3,颈部曲度减小,僵硬,引起对大脑供血不足,使人整天灰灰沉沉,打不起精神。

4,呼吸不顺畅协和医院治疗癫痫吗,摄入氧气减少,体能废物排出受阻,影响身体功能,容易在体内累积毒素。

5,腹腔容量减小,影响消化和营养吸收,造成便秘。

6,圆肩会使横膈膜处于紧张状态,造成大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重。

3个动作助你改善圆肩弹力带高位对握划船

弹力带高位划船主要针对斜方肌的中部和下部,可以有效平衡前后肌力。

弹力带俯身交叉内旋侧平举

弹力带俯身交叉内旋侧平举,是针对肩膀后侧三角肌后束的有效训练方式。在内旋的情况下,其余肌群不容易借力,可以让不熟悉肩膀后侧肌群发力的同学,迅速找到训练的感觉。

哑铃L侧平举

这个动作可让你恢复肩袖四肌很主要也是很重要的功能,即内旋和外旋。一开始做这个动作的时候,你会觉得很累,但你的每一个动作都可以让这个肌群得到更有效的训练,久而久之,你的肩膀就能癫痫病怎样治疗效果好彻底打开,可以考虑后背肌群的训练了。

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