我们都知道，运动的方法分为有氧运动和无氧运动。有氧运动和无氧运动的具体的差别就是在运动的过程中有没有氧气，不管是哪种运动，只要锻炼的恰当，就能起到强身健体，瘦身减肥的作用。无氧运动的方式有很多，下面我们就来介绍几种无氧运动，大家可以参考借鉴一下。

自行车

如果有条件的人，可以在家摆放一个动感单车，在家运动是很不错的，因为有监控显示你可以更加准确的知道需要加强还是减弱，在运动的过程中也可以自由的调整坡度和平地，而且自行车非常适合不爱运动也不想太累的女生哦，是一种强度不高但是瘦身很有效的有氧运动。

哑铃操

单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量女性癫痫病哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施治疗癫痫病的很好方法有哪些加负荷而达到锻炼效果。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

卷腹

动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面癫痫治疗医生，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

健身操

这种运动也比较的简单，有氧运动的效果和减脂效果都是超棒的，而且也很能舒缓压力哦，尤其当你压力很大的时候，不妨听着音乐来一段健身操，释放身心。

上文中介绍了一些无氧运动的方式，无氧运动有很多种，大家可以根据自己的特长和兴趣，选择适合自己的锻炼的方式。当然这些运动都需小儿癫痫常见发作类型要长期的坚持锻炼，才会有效果。而且还要搭配合理健康的食物，才能更好的起到减肥的作用。有氧运动和无氧运动结合效果更好。